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1.男性身体瘦弱，精神不振或许是睾酮水平低了，促睾方法简单易学
对于健身的男性来说，睾酮激素一直以来都是他们比较关心的话题。
睾酮激素是一种类固醇荷尔蒙，它主要由男性的睾丸分泌，当然也存在于女性的体内，主要是由女性的卵巢分泌，而且肾上腺也会分泌少量的睾酮。有很多女性不希望自己有太高的睾酮水平，因为既然睾酮是一种雄性激素，她们会担心自己体内如果这种激素过高，是不是就会显得越像汉子？
其实这种想法是不对的，因为正常情况下，男性的睾酮水平要远高于女性的水平，女性水平的睾酮水平再高，也只不过是男性水平的1/10罢了。
正常情况下，成年男性的睾酮水平在14～25.4nmol/l，成年女性的睾酮水平在1.3～2.8nmol/l。
所以，如果不考虑额外加入一些药物，那么你也不可能成为教科书上的那种肌肉发达的金刚芭比。
对很多男性来讲，睾酮激素是可以让男人变得更刚，更强的一种激素。所以，很多男性在训练的时候总会去想着提高这种激素的分泌量，因为这样可以让我们的骨骼变得更加强硬，能改善我们的血糖，并且帮助降低身体的体脂率，达到预防肥胖的作用，同时还能够加快肌肉的增长，同时对提升性欲方面都有很多帮助。
那么睾酮激素对女性来说就没有任何用处吗？其实并不是，因为女性体内的睾酮激素分泌正常，也可以对女性的心理健康有改善的作用，如果睾酮激素过低则容易导致产生抑郁，骨质疏松以及脂肪增加的情况。
很多小伙们都知道经常进行中高强度的力量训练，保持充足的睡眠，少饮酒，少抽烟，保持心情愉悦，以及保证饮食营养的规律健康，就可以使睾酮激素水平达到较高的状态。
那么，如何才能判定自己的睾酮是否处于低下状态呢？
本期，我们就来分享几个检测的标准。如果你发现自己属于睾酮偏低的人群，那么最好是看看以上几点有哪个需要改善的。如果你睡眠长期不足，那么就赶紧让自己调整作息，让自己睡好觉。如果你长期吃的热量过低，那么就尽快让自己的饮食恢复正常的数值。如果你缺乏运动，那么就可以经常参加一些运动项目，在家训练或者去健身房办张卡也是可行的。
睾酮水平偏低的人群普遍有以下几种状态，大家可以自测下。
1.情绪持续低落。
首先从情绪上来看，如果你的情绪出现持续低落的情况，那么说明你的睾酮水平已经降低或者正在降低。
当睾酮水平比较低的时候，会十分影响人们的情绪起伏，特别容易出现情绪失落的情况。这其实有点类似于女性来姨妈期间的症状，你也可以把它称之为男性的“大姨夫”。但睾酮水平偏低造成的影响，并不是一礼拜就能够消除的。
如果睾酮水平过于低的话，也可能会出现严重的心理障碍，包括出现抑郁，烦躁，异常疲惫的情况，每天即使睡很多，依旧感觉浑身乏力。
2.检查一下自己的男性特征大小。
睾丸大小也是睾酮水平高低的一个重要指标之一，因为睾酮就是在那里产生的。如果发现自己的睾丸变小了，说明你的睾酮水平也越低。同时，如果自己持续出现性欲衰退，或者勃起障碍，那么可能也是由于你的睾酮水平降低造成的。
3.增肌效果缓慢，反而脂肪积累的速度增加了。
因为睾酮激素具有调节脂肪的作用，如果你的脂肪累积过多，那么说明你的睾酮水平也出现了下降。
身上的脂肪越多，产生的芳香化酶也就越多，这种物质会让你的睾酮转化为雌性激素，这也就是为什么胖子们相对睾酮水平低的原因了。
值得一提的是，过于瘦弱或者过于肥胖睾酮水平都会受到影响，所以请管控好自己的身材，保持健康的体脂率。
一般男性的体脂率建议控制在12?8?女性的体脂率控制在18?5?
4.骨头逐渐变得脆弱。
睾酮水平过低的时候，也容易出现骨骼的硬度下降的情况，容易患有骨质疏松。因睾酮有助于提高并保持骨密度，但睾酮不足的时候骨密度就会下降，进而容易出现骨质疏松的风险，让人变得更容易骨折。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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2.50岁后，男性雄激素旺盛，是好事吗男性睾酮水平低，别不当回事
如果把女性的更年期比喻成做“过山车”，那么男性的更年期就是骑车下坡，坡度比较小，不容易让人察觉，所以男性通常对更年期没什么太大反应，甚至有的人不知道更年期这回事就已经过去了。
男性更年期往往被忽视
东西方男性出现更年期的概率不一样，东方人发病率约10?0?西方人发病率更高，甚至可达东方人的2倍，主要是东西方男性的饮食、生活习惯不太一样。
疾病被忽视通常和三点有关：
首先人们对疾病不太了解，不知道身上的症状是更年期引起的。
其次是更年期波及的范围很广，睡眠、代谢能力、骨骼健康、心血管等等都会受到影响，不知道到底该看哪一科。
最后是诊治率比较低，男性朋友感觉身体不舒服，只要症状不是很严重，他们都会选择忍一忍，不想到医院检查。
自己不重视，加上对疾病不了解，所以导致男性的问题被大家忽视。但是你忽视它不代表它不存在，长时间拖延不治疗，症状会越来越严重，而且多种疾病之间会互相影响，给患者带来巨大的困扰，生活质量也严重下滑。
53岁被人嘲笑“中年油腻男”，是“更年期”到了吗？
老黄年轻的时候，不说玉树临风，至少也是一表人才，打扮一下还是有人夸一声帅哥的。不知道从啥时候开始，他的肚子越来越大，以前的衬衣、西裤、裤腰带都穿不上了，只想穿宽松的短裤和老头衫，脚踩一双凉拖鞋。
自己觉得舒服就够了，但是耳朵里总能听到一些不好的声音。有人说老黄现在发福了，那肚子跟怀孕8个月似的，说他是中年油腻男。老黄听到了就笑笑，谁到中年不发福呢？
其实，别人只看到他身材上的变化，只有他自己知道，他可能是到更年期了。比如说他晚上总是睡不着，哪怕老婆就在旁边，自己也会觉得很孤单。体力也变差了，以前走路去买菜从来不觉得累，现在走一半就要停下来休息。
他和朋友聊过这件事，朋友建议他到医院检查，老黄想了想自己一个大男人去医院查更年期太奇怪了，反正没什么大问题，就这么扛着吧！
说到底，男女都一样，都会迎来更年期
到了一定年纪后激素水平下降，都会产生不适症状，而男性出现一系列异常主要和睾酮水平下降有关。
睾酮是男性的“加油站”，年纪越大“油量”越少，身上也会跟着出现症状。如果习惯比较好，懂得自我调节，那么或许能平稳度过，如果症状比较严重，已经对生活产生严重影响，这个时候就不要再犹豫了，及时就医才对。
睾酮水平低，有3个异常表现，对照看看
精神状态异常，喜欢胡思乱想
男性天生是自信的，经常对着镜子感叹自己太帅了，但是当睾酮水平降低后，男性就会变得自卑，精神萎靡，对自己哪里都不满意，还会觉得别人嫌弃自己，在背后说自己坏话。以前躺下就能睡着，现在整夜整夜失眠，别人和自己说话都慢半拍。
身材体重超标，被叫中年油腻男
中年男性通常有个大肚子，能看出他们平时伙食比较好，而肥胖带来的还有高血脂、高尿酸等问题，指标越来越“油腻”。肥胖的人往往会给人笨重、不精明、猥琐的感觉，再加上“地中海”造型，说话轻浮的口气，都会让人觉得油腻。
性生活困难，影响身体和心理健康
睾酮是促进性能力的重要激素，它的水平一旦降低了，男性出现ed的概率也会比较高，而性能力又会影响男性的心理健康，最后就会变得敏感、脆弱、多疑。
早预防、早诊断、早治疗，帮你顺利跨过“更年期”
当出现疑似更年期症状时，应及时咨询医生，填写评估问卷表格，医生会根据表格判断你是否属于更年期，同时还要检测睾酮水平，看水平是否下降，两个结果结合在一起通常能确诊。为了缓解症状，一般会补充睾酮进行治疗，一定要遵医嘱，自己不要随便吃药和保健品。
家庭和睦、情绪乐观、健康的生活习惯，能帮助男性防治更年期，缓解身体不适症状。心情不高兴、身体不舒服要及时和家人诉说，通过聊天、散步、旅游、喝茶等方式进行排解，没有过不去的坎，别人的话语能帮助自己对抗内心郁结。
关注前列腺健康，60岁后出现增生、炎症的概率很高，尤其是平时喜欢打牌、下棋、骑车的男性，身体重量压在前列腺上，会压迫充血影响血液循环，对前列腺不利。平时要多喝水，多吃果蔬，保证饮水足够，刺激炎症和分泌物排出。
男性朋友要关注身体，不要觉得更年期和自己无关，50岁后发现自己总是睡不好、注意力不集中、发福、潮热、体力下降、指标异常，要及时就医检查，及时补充营养素和睾酮，帮助自己顺利度过更年期。
参考资料：
[1]怎么办？男人也有更年期!·健康报.2018-11-27
[2]男性也有更年期？当你身体出现这些变化时要注意. 央视新闻客户端.2021-10-28
[3]啥？男性也有更年期？没开玩笑？真相在此·人民网科普.2018-07-02
3.睾酮减少的原因有哪些如何提升睾酮浓度
睾酮能让你看起来更有活力、更强壮，同时还能让你的皮肤更光滑，浑身具有线条感。如果你的睾酮水平较低，整个人看起来就比较“丧”，肌肉很少，脂肪很多，肚子上挂着游泳圈，皮肤总是爱长痘。可能你会问，同样是男性，为什么人和人之间差距这么大？是什么影响了睾酮素的分泌？接下来就详细聊一聊。
哪些方面会影响睾酮素分泌？看看有没有被说中？
1、月亮不睡你不睡，一到晚上就兴奋
不管你是男是女，都应该关注睡眠，因为它也会影响睾酮素。现在的年轻人总是一边说着身不由己，一边抱着手机刷个不停，睡得迟起得早，天天睡眠不足浑浑噩噩，这样下去肯定会影响激素平衡，男性朋友可能会发现自己一点活力也没有，力量很小，有点偏女性化，非常怕累，就是因为激素不足导致肌肉增长过慢。
2、把烟酒当成生命的一部分，一天都离不开
很多男性对烟酒有一种错误的观念，那就是我每天运动能抵消烟酒的伤害，他们把有害物质简单地想象成可以“加减”的东西，殊不知它们对脏器的损伤是不会逆转的，如果进展到肝硬化、严重肺病，到那时不仅是睾酮水平下降的问题，还会威胁生命。另外，有害物质会抑制激素升高，导致肌肉力量减弱，你会发现自己越来越颓废、无力。
3、饮食上偏爱吃脂肪多的食物，无肉不欢
不知你身边是否有这类人，他平时也去健身房，也喜欢跟着别人后面训练，对自己特别狠，可是出了健身房就开始放纵自己，完全被食欲操控，想吃啥就吃啥，基本上运动完后脂肪、碳酸饮料什么都吃，根本不考虑热量和蛋白质。等到健身没有效果，就想靠吃蛋白粉长肌肉。脂肪是健身路上的绊脚石，也是影响睾酮素的最大元凶，一定要戒掉。
以上三个方面，男性朋友应避免，但是在生活中多数人都做不到，在这里想提醒一点，激素水平上升或下降不会让你突然之间发觉，当你感觉不对劲时，往往已经偏低，这时想提高睾酮素水平往往需要付出更多努力。
睾酮素较低的男性，有哪些应对招数能让自己看起来更阳刚？
【饮食方面】：脂肪、蛋白质、碳水
①脂肪可以吃，但是要适当控制
脂肪不是坏东西，适当吃是可以的，但是人们总是把握不好那个量，经常过度食用。如果你忍不住想吃肉，那就吃一些优质肉类，比如说没什么脂肪的鱼肉、大虾、牛肉、鸡腿肉等等，没有说不可以吃肉。相反，如果你一点脂肪都不吃，也会对睾酮素产生影响，科学家在研究中发现，当体内的脂肪含量低到一定程度时，睾酮水平会降低到正常标准以下，所以，脂肪可以吃，但是要会吃。
②蛋白质对身体有好处，但是不建议吃蛋白粉
蛋白质要保持在人体可以吸收的范围内，如果补得太多，可能会影响激素分泌，最后起反作用。对于普通健身者，一般通过食物补充即可，不用购买昂贵的蛋白粉，像豆浆、豆腐一类的豆制品都可以吃，不会让你偏向女性化。
③低碳饮食更适合肥胖患者，有利于减脂
中国人大多爱吃大米饭和面食，一顿不吃都不习惯，可以说是碳水让人保持快乐，但是，如果你的体型偏胖，又想提高睾酮水平，那么建议你低碳饮食，或许有意想不到的惊喜。如果你的体型本来就不胖，已经有点小肌肉，那么就不需要每天低碳饮食，只需要总体把握碳水标准，不过分摄取即可。
【运动方面】：俯卧撑、深蹲、游泳
与其想方设法吃蛋白粉，不如每天运动、睡好觉来得实际，连续坚持3个月运动，你会发现激素水平有明显提升。建议做些力量型的运动，例如俯卧撑、举哑铃、深蹲等等，既能训练肌肉，又能促进激素水平平衡，减少脂肪，让身体始终保持在健康状态。
提醒一点：疯狂健身可能会导致肌肉紧张，激素紊乱，进入肌肉增长瓶颈期，虽然付出了很多时间，但是激素水平并没有提高，应控制好强度和频率，寻找最佳锻炼量。
【睡眠方面】：睡够、睡好、有规律
睡觉是天然的良药，如果你在运动和饮食上不能百分百完成，至少在睡眠上要让自己达到标准，每天睡够时间，使肌肉得到休息，激素水平缓慢提高。如果长期处于缺觉状态，睾酮素会下降10?5?长年累月下来，和别人的差距就不是一星半点了。
大家可以发现，改善身体健康总是离不开这“老三样”饮食、运动、睡眠，虽然天天挂在嘴边，但是依然有很多人做不到，我认为它们是最实际、靠谱的方法，比花钱买一些促睾产品有用得多。
